Ketojenik aralıklı oruç uygulamalarında protein alım miktarının doğru bir şekilde hesaplanması, diyetin etkinliği açısından kritik bir öneme sahiptir. Vücut ağırlığına göre belirlenen protein miktarı, bireylerin hedeflerine ve fiziksel durumlarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bu yazıda, protein alımını nasıl hesaplayabileceğiniz ve dikkat etmeniz gereken noktalar üzerinde durulacaktır.
Ketojenik aralıklı oruçta protein hesaplaması, vücut ağırlığının kilogramı başına 1, 2-1, 7 gram protein alımı önerisine göre yapılır. Örneğin, 90 kg ağırlığındaki bir kişi için günlük protein ihtiyacı 90 * 1, 2 = 118 gram veya 90 * 1, 7 = 153 gram arasında değişir.
Ketojenik diyette aşırı protein alımı, karbonhidratlara benzer şekilde ketozisten çıkılmasına neden olabilir. Bu nedenle, toplam kalori ihtiyacı içindeki proteinden gelen kaloriler en fazla %35-40 düzeyine kadar çıkarılabilir.
Ketojenik diyetin makro besin dağılımının ve protein ihtiyacının kişisel özelliklere göre değişebileceği göz önünde bulundurulmalıdır. Bu nedenle, bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.
SON YAZILAR